Regenerace je často opomíjená. Lidé zařazují silové tréninky a předvádí fyzicky náročné výkony s pocitem, že se jim nic stát nemůže a regenerovat nemusí. Regenerace je však stejně důležitá jako kvalitní trénink, upozorňuje fitness trenérka.
Jak efektivně regenerovat tělo a co vše podporuje regeneraci? Zeptali jsme se fitness trenérky Michaely Malínkové.
Kvalitní strava
Kvalitní strava, vyvážený jídelníček a správně rozložené bílkoviny, sacharidy a tuky, jsou důležité nejen pro budování nové svalové hmoty, ale také pro podpoření regenerace. Nekvalitní jídelníček může také vést ke zbytečné únavě.
Tipy ohledně stravy:
- dostatek bílkovin
- správný poměr mezi sacharidy a tuky
- kvalitní, nezpracované potraviny
- dostatek vlákniny
- dostatek vitamínů a minerálů získaných z potravin
Dostatek odpočinku a spánku
Je důležité si také dát někdy pauzu a nechat tělo zregenerovat.
Po těžkých trénincích trpí nejen svaly, ale také šlachy, klouby a nervová soustava. Nezapomínejte tedy také na dny odpočinku, které je třeba zařazovat do tréninkových plánů. V takové dny, kdy si dáte volno od posilovny, můžete vyrazit na delší procházku, věnovat se zahradě či uklidit celý byt.
Spánek je neméně důležitý. Spěte alespoň 8 hodin denně a snažte se mít co nejkvalitnější spánek.
Tipy pro lepší spánek:
- spěte alespoň 8h
- spěte v chladnější místnosti
- vyvarujte se příjmu kofeinu 4 hodiny před spaním
- nebuďte na telefonu ani na počítači těsně přes usnutím
- nastavte si na zařízeních tmavé a noční režimy
Studené sprchy a otužování
Studené sprchy mají spoustu benefitů pro vaše zdraví a jedním z nich je právě podpora regenerace.
Začněte zařazovat studené sprchy po ránu, nejen, že vás proberou, ale také podpoříte imunitu a právě regeneraci. Pokud nezvládáte ihned studenou vodu, začínejte s vlažnou, kterou pomalu ochlazujte. Stačí pouze pár vteřin, minut a uvidíte, že i vám studené sprchy prospějí. Od studených sprch můžete přejít k otužování.
Tipy spojené se studenými sprchami a otužováním:
- dýchejte z hluboka
- stačí pár vteřin, maximálně minut
- začínejte vlažnou vodou, kterou pomalu ochlazujte
Saunování
Saunování má také pozitivní vliv na regeneraci svalů. Oblíbené je mezi profesionálními i rekreačními sportovci. „Zařazovat sauny určitě nemusíte každý den, ale dopřejte si saunování alespoň jednou týdně. Díky vyšším teplotám prokrvíte svaly a celé tělo, zklidníte se a dáte svalům odpočinout,“ dodává Malínková.
Úvodní fotografie: Unsplash
