Regenerace je stejně důležitá jako trénink. Jak podpořit regeneraci po cvičení?

Regenerace je často opomíjená. Lidé zařazují silové tréninky a předvádí fyzicky náročné výkony s pocitem, že se jim nic stát nemůže a regenerovat nemusí. Regenerace je však stejně důležitá jako kvalitní trénink, upozorňuje fitness trenérka.

Jak efektivně regenerovat tělo a co vše podporuje regeneraci? Zeptali jsme se fitness trenérky Michaely Malínkové.

Kvalitní strava

Kvalitní strava, vyvážený jídelníček a správně rozložené bílkoviny, sacharidy a tuky, jsou důležité nejen pro budování nové svalové hmoty, ale také pro podpoření regenerace. Nekvalitní jídelníček může také vést ke zbytečné únavě.

Tipy ohledně stravy:

  • dostatek bílkovin
  • správný poměr mezi sacharidy a tuky
  • kvalitní, nezpracované potraviny
  • dostatek vlákniny
  • dostatek vitamínů a minerálů získaných z potravin

Dostatek odpočinku a spánku

Je důležité si také dát někdy pauzu a nechat tělo zregenerovat.

Po těžkých trénincích trpí nejen svaly, ale také šlachy, klouby a nervová soustava. Nezapomínejte tedy také na dny odpočinku, které je třeba zařazovat do tréninkových plánů. V takové dny, kdy si dáte volno od posilovny, můžete vyrazit na delší procházku, věnovat se zahradě či uklidit celý byt.

Spánek je neméně důležitý. Spěte alespoň 8 hodin denně a snažte se mít co nejkvalitnější spánek.

Tipy pro lepší spánek:

  • spěte alespoň 8h
  • spěte v chladnější místnosti
  • vyvarujte se příjmu kofeinu 4 hodiny před spaním
  • nebuďte na telefonu ani na počítači těsně přes usnutím
  • nastavte si na zařízeních tmavé a noční režimy

Studené sprchy a otužování

Studené sprchy mají spoustu benefitů pro vaše zdraví a jedním z nich je právě podpora regenerace.

Začněte zařazovat studené sprchy po ránu, nejen, že vás proberou, ale také podpoříte imunitu a právě regeneraci. Pokud nezvládáte ihned studenou vodu, začínejte s vlažnou, kterou pomalu ochlazujte. Stačí pouze pár vteřin, minut a uvidíte, že i vám studené sprchy prospějí. Od studených sprch můžete přejít k otužování.

Tipy spojené se studenými sprchami a otužováním:

  • dýchejte z hluboka
  • stačí pár vteřin, maximálně minut
  • začínejte vlažnou vodou, kterou pomalu ochlazujte

Saunování a otužování patří mezi nejoblíbenější metody podporující regeneraci. Foto: Pixabay

Saunování

Saunování má také pozitivní vliv na regeneraci svalů. Oblíbené je mezi profesionálními i rekreačními sportovci. „Zařazovat sauny určitě nemusíte každý den, ale dopřejte si saunování alespoň jednou týdně. Díky vyšším teplotám prokrvíte svaly a celé tělo, zklidníte se a dáte svalům odpočinout,“ dodává Malínková.

Úvodní fotografie: Unsplash

Komentáře

Další články

Subscribe
Upozornit na
guest
0 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
Více v Videa, Ze světa
Ronaldo, Coca-Cola a voda: Krátké video zahýbalo akciemi známé značky

Coca-Cola a Cristiano Ronaldo se nyní, zdá se, nemají v...

Zavřít